Пить или не пить коллаген: что на самом деле говорят исследования

Организм с возрастом производит все меньше коллагена. Кожа теряет упругость, становится тоньше, покрывается морщинами. И очень хочется верить, что есть волшебная таблетка, которая все вернет. Но нет. Организм не берет коллаген из банки и не встраивает его прямо в кожу. Однако исследования говорят, что небольшая польза от таких добавок все же существует. Портал Клео.ру разобрался, где здесь правда, а где — просто маркетинг.

Что на самом деле происходит с коллагеном из добавок

Коллаген — не обман, но и не чудо-средство. Он может слегка помочь коже, но не заменит нормальный уход, здоровое питание и походы к косметологу. Главная проблема — люди ждут от него слишком многого. Вот как это работает. В кожу в готовом виде коллаген не попадает. Он расщепляется на мелкие частицы — аминокислоты и пептиды. Затем организм использует эти частицы там, где ему нужно, а не отправляет их целенаправленно в кожу.

Что происходит после того, как вы выпили коллаген

Он переваривается точно так же, как любой другой белок из еды. Единственное отличие — в добавках коллаген уже частично расщеплен (это называется гидролизат), поэтому усваивается чуть быстрее. Но куда пойдут полученные аминокислоты, решает сам организм. Кожа — один из возможных вариантов, но не главный.

Какой результат можно ждать на самом деле

Исследования говорят о скромных улучшениях. Кожа становится чуть более увлажненной и эластичной. Например, обзор научных работ 2023 года подтвердил, что гидролизованный коллаген может давать такой эффект. Но это не про «морщины исчезли за неделю». Это про небольшие изменения, которые заметны не сразу и не всем.

Почему реальность не совпадает с рекламой

Производители любят обещать мгновенное преображение — никаких морщин, кожа сияет, овал лица подтянут. Они даже ссылаются на исследования. Но часть этих исследований оплачена ими самими. Независимые данные выглядят гораздо скромнее.

Когда коллаген имеет смысл пить

Можно рассматривать добавки как дополнительный источник белка, если в обычном рационе его не хватает. Коллагеновые пептиды дают организму аминокислоты, из которых он строит свои ткани. Но полностью заменить нормальную белковую еду (мясо, рыбу, яйца, бобовые) коллаген не может — в нём не хватает некоторых важных аминокислот. И не ждите быстрых перемен. Коллаген не сравнится с хорошей косметологической процедурой и не даст заметного лифтинга. Максимум, на что он способен при регулярном приёме — слегка поддержать качество кожи.

Что реально работает

На состояние кожи влияют совсем другие вещи, которые напрямую замедляют старение.

• Защита от солнца каждый день. Ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна, вызывая пигментацию, морщины и потерю упругости.
• Достаточно белка в еде. Без аминокислот кожа просто не сможет производить собственный коллаген.
• Витамин С. Он необходим для нормального формирования коллагеновых волокон. Если его не хватает, процесс нарушается.
• Ретиноиды. Это одни из немногих компонентов в косметике, которые действительно стимулируют выработку коллагена и обновление кожи. Но использовать их нужно по назначению врача.
• Отказ от курения. Эта привычка ухудшает кровоснабжение кожи и ускоряет старение.

Кому стоит быть осторожнее

Коллаген считается безопасной добавкой, но подходит он не всем.

• Аллергия. Коллаген часто делают из рыбы, морепродуктов или говядины. При пищевой аллергии важно знать источник.
• Чувствительный желудок. У некоторых людей коллагеновые добавки вызывают вздутие, тяжесть или проблемы со стулом.
• Состав продукта. В порошках и напитках с коллагеном часто есть подсластители, ароматизаторы, витамины и другие добавки. Это важно, если у вас есть ограничения в питании.
• Хронические болезни. При проблемах с почками, печенью или обменом веществ любые белковые добавки лучше обсуждать с врачом.
• Беременность и кормление. Данных о безопасности коллагеновых добавок для беременных и кормящих женщин недостаточно, поэтому в эти периоды приём лучше согласовывать со специалистом.

Ранее диетолог Бурлаков предложил отказаться от коллагена и мультивитаминов.