Добавления в рацион омега-3 жирных кислот снижает риск развития инсульта.
Белок способствует наращиванию мышц, даёт организму энергию для восстановления и строительства новых клеток, насыщает и помогает контролировать вес, выяснили эксперты, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.
Белок можно получить из следующих продуктов:
Курица. Это наиболее доступный источник белка для человека. Из 110 граммов куриной грудки без кожи и костей можно получить 32 граммов белка, а также цинк, железо, холин, витамины группы В.
Бобовые. К ним относятся в том числе нут, чечевица, сухой горох, фасоль. На 1/2 стакана чечевицы приходится 9 граммов белка, на такое же количество нута — 7 граммов белка, а на ту же порцию сухого гороха — 20 граммов белка.
Жирная рыба. В лососе, тунце, форели много полезных для сердца омега-3 жирных кислот. Учёные связывают употребление рыбы с более низким риском развития инсульта. Также из 85 граммов лосося получается 17 граммов белка.
Тофу. Порция тофу в 85 граммов содержит 9 граммов белка и 71 ккал. Это отличный выбор для контроля веса.
Орехи. На порцию в 30 граммов фисташки и миндаль содержат 6 граммов белка. Одно исследование 2022 года показало, что употребление 30-50 граммов миндаля в сутки снижает общее ежедневное потребление калорий.
Темпе. Из 85 граммов этого продукта получается 20 граммов белка, а также кальций, железо, калий, полезные для кишечника пробиотики.
13.06.2026 05:03
13.06.2026 02:28
