Сладкие газированные напитки при частом употреблении наносят серьёзный вред организму: разрушают зубы, вредят желудочно-кишечному тракту, повышают риски развития сахарного диабета 2 типа и так далее. Поэтому пить их желательно как можно реже — максимум один стакан в неделю для взрослых, ещё реже для детей. А лучше от газировки вообще отказаться и заменить её на другие, менее вредоносные напитки. Об этом Общественной службе новостей заявил диетолог, замдиректора НИЦ «Здоровое питание» Алексей Кабанов.

Эксперт отметил, что хотя газированные напитки уже давно вошли в обиход миллионов людей, вопрос о том, сколько их можно выпить в день без вреда для здоровья, все ещё остается актуальным.

«Врачи и диетологи сходятся во мнении: безопасной нормы для регулярного употребления газировки не существует, — говорит собеседник издания. — Главная проблема сладких газированных напитков — высокое содержание сахара. В одной стандартной банке объёмом 330 миллилитров может содержаться до 35–40 граммов сахара, что составляет почти всю допустимую суточную норму для взрослого человека по рекомендациям ВОЗ — не более 25–50 г добавленного сахара в день. Регулярное превышение этой нормы приводит к набору лишнего веса, развитию сахарного диабета 2 типа, кариесу и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме сахара, в газировке содержатся ещё и ортофосфорная и лимонная кислоты, которые могут разрушать зубную эмаль и раздражать слизистую желудка. Кофеин, присутствующий в коле и энергетиках, при избыточном употреблении вызывает бессонницу, тревожность и повышает нагрузку на сердце».

Минимизировать риски при употреблении газировки, впрочем, все же можно, добавил специалист.

«Диетологи советуют ограничить употребление сладкой газировки до 1 стакана, это 200–250 миллилитров в неделю, а лучше полностью исключить её из рациона. Для детей эта норма ещё строже — чем меньше, тем лучше. Если говорить о так называемых диетических напитках без сахара, то и их не стоит пить ежедневно — искусственные подсластители и добавки также могут оказывать негативное влияние на обмен веществ и микрофлору кишечника», — пояснил он.

При ограничении или отказе от газировки возникает закономерный вопрос: а чем её заменить? Как заметил Кабанов, лучшая альтернатива тут – чистая вода, несладкие морсы, компоты и травяные чаи. Если хочется выпить чего-то газированного, можно взять минеральную воду без сахара или домашний лимонад с натуральными ингредиентами, указал он.

«Вывод таков, что газировка — это не продукт первой необходимости, а скорее редкое лакомство. Для поддержания здоровья лучше пить её как можно реже, отдавая предпочтение более полезным напиткам», — резюмировал диетолог.

• Диетолог Дианова: Средиземноморская диета снижает риски болезней и смертности у пожилых
• Диетолог Кабанов: Новый ГОСТ развеет мифы о вреде пальмового масла
• Диетолог Королева: Переизбыток белка в рационе опасен аутоиммунными реакциями и риском онкологии