Как просыпаться бодрым зимой, когда за окном еще ночь

С наступлением зимы многие замечают, что просыпаться становится сложнее, а сонливость преследует даже в дневное время. Как объясняет специалист Пироговского университета Вера Ларина, причина – естественные изменения в работе биологических часов человека, передает наш сайт.

– Почему в тёмное время года особенно хочется спать?

– При уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов организма человека, контролирующих синтез и степень активности нейромедиаторов — биологически активных химических веществ, благодаря которым передаются импульсы между клетками головного мозга (нейронами), а также от нейронов к клеткам мышечной или железистой ткани. Уменьшается время светового дня, и поэтому быстрее и в большем количестве начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин.

– Стоит ли менять в это время года свой привычный распорядок дня?

– Очень важно в этот период времени не менять привычные для вас распорядок дня и режим сна и бодрствования.

– Что делать, чтобы быстрее проснуться?

– Как только вы проснулись, постарайтесь перейти из тёмного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы или жалюзи при их наличии.