В начале 2000-х годов исследователи обнаружили на карте мира несколько регионов, где люди живут заметно дольше и здоровее среднего. Эти области, обведённые на карте синим маркером, получили название «голубые зоны». Сегодня выделяют пять основных таких регионов, а их жители делятся девятью общими привычками, которые, по мнению учёных, и обеспечивают долголетие.
Что такое «голубые зоны»
Термин ввёл демограф и исследователь Дэн Бюттнер, изучавший регионы с высокой концентрацией долгожителей вместе с National Geographic. Название появилось случайно: во время исследований учёные выделяли такие области на карте голубым маркером. По данным Harvard Health, в «голубых зонах» наблюдается одна из самых высоких долей столетних людей в мире, а большинство жителей живут на 7–10 лет дольше среднего американца, при этом реже страдая от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции.
Пять «голубых зон» мира
Окинава, Япония
Окинава — крупный остров в японском архипелаге Рюкку, известный рекордным числом долгожителей. Здесь также редко встречаются серьёзные болезни. Жители острова ведут активную жизнь, занимаются земледелием и рыболовством, питаются натуральными продуктами. На въезде в деревню Огими висит надпись: «В 70 лет ты ещё ребёнок, в 80 — юноша, и если в 90 предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет 100… но и тогда ты ещё подумаешь». Один из главных ингредиентов окинавской кухни — «морской виноград» умибодо, богатый полезными веществами.
Сардиния, Италия
Провинция Нуоро на Сардинии была первой идентифицированной «голубой зоной» — ещё в 2000 году здесь зафиксировали самую высокую концентрацию мужчин, перешагнувших столетний рубеж. Учёные связывают это в том числе с богатой кальцием водой и здоровым питанием.
Икария, Греция
Греческий остров Икария в Эгейском море отличается наибольшей приверженностью средиземноморской диете в мире. Исследования здесь начались в 2008 году. Жители острова славятся тем, что сохраняют активность и после 100 лет.
Никоя, Коста-Рика
На полуострове Никоя в Коста-Рике обнаружили 100 000 метисов с самым низким показателем смертности в среднем возрасте. Здесь также отмечается высокий уровень долголетия по сравнению со средними показателями по стране.
Лома-Линда, Калифорния, США
В Лома-Линде, штат Калифорния, была обнаружена община адвентистов седьмого дня, продолжительность жизни членов которой превышает среднюю по США на 10 лет. Адвентисты придерживаются вегетарианства и ведут образ жизни, основанный на вере.
Девять общих принципов: «Power 9»
Исследователи выделили девять общих факторов, которые объединяют жителей всех «голубых зон», несмотря на культурные и диетические различия. Эти принципы получили название «Power 9».
1. Естественное движение
Жители «голубых зон» не «занимаются спортом» — движение встроено в их повседневную жизнь. Они постоянно двигаются в течение дня, занимаясь садоводством, ходьбой и хлопотами по дому. Исследователи отмечают, что этих людей «подталкивают» к движению примерно каждые 20 минут.
2. Цель в жизни
Наличие цели помогает людям оставаться активными и мотивированными. На Окинаве это называют «икигай», в Никое — «plan de vida», что переводится как «причина, по которой я просыпаюсь утром». Исследования показывают, что наличие ясной цели снижает риск преждевременной смерти на 15%.
3. Умение расслабляться
Ежедневные ритуалы — медитация, молитва или послеобеденный сон — помогают снижать уровень стресса. Хронический стресс связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сокращением продолжительности жизни.
4. Правило 80%
В Японии распространён принцип «хара хати бу» — прекращать приём пищи, когда чувствуешь себя сытым примерно на 80%. Долгожители имеют стратегии, которые не позволяют им переедать.
5. Растительная пища
Большая часть рациона жителей «голубых зон» — это овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Мясо, особенно красное, они употребляют крайне редко — в среднем около 5 раз в месяц.
6. Умеренное употребление вина
Жители большинства «голубых зон» позволяют себе один или два бокала вина в день — неторопливо, с едой и общением, а не для снятия стресса.
7. Принадлежность к сообществу
Жители «голубых зон» участвуют в религиозных или общественных практиках. Например, на Окинаве проблемы решают сообща — это явление называется «юимару», что переводится как «добросердечное и дружеское совместное усилие».
8. Близкие на первое место
Семья играет важную, даже главную роль в жизни жителей «голубых зон». Долгожители вкладывают много времени и сил в отношения с супругами, детьми и внуками.
9. Социальные связи
«Правильная компания» — ещё один ключевой фактор. Исследования показывают, что социальные связи напрямую влияют на здоровье и продолжительность жизни.
Что говорят исследования
Образ жизни жителей «голубых зон» во многом схож: простая еда, тесные семейные связи, умеренный ритм жизни и привычка не спешить. Любопытно, что они не придерживаются строгих диет или жёстких правил — их подход скорее интуитивный: есть просто, останавливаться вовремя и не переедать.
Эксперты подчёркивают, что долголетие в этих регионах невозможно свести к одному фактору. Ни вино, ни режим питания, ни физическая активность не работают поодиночке. Речь идёт о целостной культуре жизни, где важны баланс, привычки и отношение к собственному телу.
При этом важно отметить: хотя концепция «голубых зон» широко известна, часть регионов остаётся недостаточно изученной. Как отмечается в научном обзоре 2025 года, такие зоны, как Окинава, Ольястра и Никоя, хорошо охарактеризованы, однако некоторые другие требуют дополнительных доказательств.
Заключение
«Голубые зоны» — это не просто географические точки на карте, а модель образа жизни, которую можно адаптировать. Девять принципов «Power 9» — естественное движение, цель, умение расслабляться, умеренность в еде, растительный рацион, умеренное употребление вина, принадлежность к сообществу, приоритет семьи и социальные связи — универсальны. Как отмечают исследователи, жители «голубых зон» не стремятся к рекордам и не живут с мыслью о том, как продлить жизнь любой ценой. Они просто живут спокойно, осмысленно и без крайностей. Возможно, именно в этом и кроется их главный секрет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ СКОЛЬКО ДИЗЕЛЯ ПОТРЕБЛЯЮТ США И РОССИЯ
Источник: Аргументы недели