Испанские специалисты предупредили, что вечерний перекус способен как помочь заснуть, так и ухудшить сон. Наиболее благоприятным считается сочетание триптофана, клетчатки и сложных углеводов.

Триптофан содержится в яйцах, бананах, молоке и мясе птицы и участвует в выработке серотонина и мелатонина. В качестве перекуса специалисты предлагают овсянку с молоком, цельнозерновой тост с арахисовой пастой или сэндвич с курицей.

При этом перед сном рекомендуется ограничивать алкоголь, кофеин, сладости и ультрапереработанные продукты. Они могут негативно влиять на уровень сахара и работу кишечника, что связано с качеством сна.

Исследователи отмечают, что связь питания и сна сложная, а данные о влиянии отдельных веществ остаются неоднозначными.

Физическая активность положительно влияет не только на тело, но и на работу мозга. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.