Кардиолог Алексей Утин дал ряд советов, которые во время вечернего отдыха могут улучшить сон и увеличить его длительность, сообщает Zakon.kz.
Он написал в Telegram, что хронический недостаток сна связан с повышенным риском гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и диабета. И отметил, что физическая активность помогает увеличить длительность сна, но во многих рекомендациях советуют не тренироваться позже, чем за два часа до сна.
Уткин рассказал об исследовании учёных из Новой Зеландии, согласно которому короткие вечерние перерывы на трёхминутные упражнения повысили качество и продолжительность сна у взрослых. Эксперты поставили эксперимент, где одни сидели без перерыва в течение четырёх часов, а другие делали трёхминутные перерывы на упражнения (приседания со стула, подъём на носочки и сгибание/разгибание бедра) каждые 30 минут. Они выполняли три упражнения по 20 секунд. Круг упражнений повторили три раза.
Как уточняется, те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с неподвижными участниками.
Ранее врач предупредила об опасности сна при свете или под телевизор.
