Учёные выяснили, что три привычки, в том числе «правило 11 минут», снижают риск сердечного приступа и инсульта, пишет Dailystar, ссылаясь на исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology. Публикацию перевел aif.ru.

Учёные проанализировали данные более 53 000 взрослых людей среднего возраста, участвовавших в исследовании UK Biobank. Научная группа, в которую вошли эксперты из Австралии, Чили и Бразилии, использовала данные, собранные с помощью смарт-часов, а также информацию о пищевых привычках участников.

Результаты показали, что увеличение продолжительности сна на 11 минут каждую ночь, дополнительная ходьба в быстром темпе в течение 4,5 минут в день и увеличение потребления овощей на 50 граммов могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на 10%. По мнению исследователей, такие изменения легче внедрить и поддерживать, чем радикально менять образ жизни.

Эксперты подчеркнули, что главное — сочетать разные привычки, так как каждое изменение само по себе даёт ограниченный эффект.

Исследование также выявило оптимальный режим для поддержания здоровья: сон продолжительностью от восьми до девяти часов в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности и сбалансированное питание. В совокупности эти меры могут снизить риск сердечного приступа и других подобных заболеваний на 57%.

Ранее врач Давид Сеспедес назвал три напитка, которые могут положительно влиять на когнитивные функции и здоровье мозга.